手臂器械
(1)二头弯举训练器动作:牧师椅器械弯举
锻炼肌群:肱二头肌
动作介绍:1.坐在牧师凳弯举器械上并选择重量。 把你的手臂后侧放在牧师凳靠板上,使用反握握住把手。
2.收缩肱二头肌提起手柄。在**部位置,**峰收缩一秒。然后慢慢还原。
(2)臂拖弯举训练器动作:器械弯举
锻炼肌群:肱二头肌
动作介绍:1.上臂放在平板上,握好把手。屈肘,拉动前臂至自己的上臂。
2.*收缩一下,篮球架厂家,然后缓慢放回至起始位置。
(3)三头下压训练器动作:器械臂屈伸
锻炼肌群:肱三头肌
动作介绍:1.坐在臂屈伸机器上,选择重量,握紧手柄。 肘部内收,将更多的压力置于肱三头肌上。
2.当你收缩肱三头肌,向下伸展你的手臂,篮球架厂,然后慢慢还原。
刚刚也谈到爬坡,就说说*二受欢迎的有氧运动-爬山,广州篮球架,爬山容易坚持。因为山**是目标,路途绿化和景色也让人心旷神怡,爬累了也会坚持,上去了就必须下来,对股四头肌锻炼比。较好,对身体平衡协调能力也有很大帮助。缺点是下山要注意,容易伤膝盖,并很浪费时间。椭圆机的出现,能让爬山运动更科学更安全更节省时间,达到爬山的效果并不需要下山,同时椭圆轨迹的运动不容易损害膝关节,多种坡度和程序让锻炼更有规划,实景模式和一边听一边听音乐让运动更有乐趣,篮球架公司,重要是安全,不会分心撞到路人。
居家运动可以通过健身器材实现更好的锻炼目标,家用有氧器械主要有:跑步机、椭圆机、健身车、划船器等;家用力量器械主要有:腹肌板、哑铃、力量综合训练器等,接下来我们大概的说一下两者的锻炼。
一、有效提高心肺功能,有氧器械:跑步机、椭圆机、健身车:
1、首先进行5分钟低强度、低速度的热身,让身体各部位肌肉关节充分活动开,身体热起来,避免运动;
2、正式锻炼,可以循序渐进,阻力(速度)调到8-10之间,按照自己能适应的强度进行30分钟以上的锻炼,锻炼时可以监测自己的心率,避免**过自己的心率值。整个锻炼过程,以不急促,不断续,可以正常的说话的强度进行;
3、15分钟放松、拉升,让肌肉充分拉升,及时回复弹性,避免乳酸堆积,肌肉发硬。