在运动强度方便,跑步>动感单车>椭圆机。但是使用动感单车,小胖建议,去跟课,当然也有可以在家购置好动感单车后,买课在家自用。
为什么强调要跟课呢?因为动感单车很讲究气氛,如果你嗨不起来,达不到心率,效果会很一般,
使用动感单车时,要注意以下几点:
A、座椅的高度: 太过前移,车座会影响的角度,而对下背部造成压力,还会造成腰部和臀部的不舒适。太过向后,腿部会因此需要更加伸张,才能踩动踏板,就像将车座调整得过高时,就会有下列的危险产生:腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。
B、车把手高度:建议调整到和车座齐平的高度。调得太低,这样会造成手部的刺痛和麻木感觉,并且可能造成肩膀的疼痛。手把若是太高的话,会影响你的骑乘技巧与效果。因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直,而身体太过挺直,会因为需要更强的力量下踩,而无法达到的踩动循环。
C、运动姿势:1、上半身应保持稳定;2、手部和背部自然弯曲即可;3、用前脚掌进行骑行。
去年换了一台跑步机,也是走。直到两个月前,重新开始跑步。这次用小步快跑的方式跑了两周,膝盖开始疼了。这时前脚掌着地的跑步方式拯救了我。经过练习,两周后,基本掌握。膝盖没事了!!
这一切主要是在健身房的跑步机上做到的。不过后来在家里的跑步机上也是一样,只是家用跑步机跑台短而窄,需要更好的适应。
跑步的速度也就是慢跑,跑步机上现在基本9公里时速问题不大,东莞跑步机,一般是8公里时速跑一个小时。
户外平地跑了两次,速度非常稳定,都是9公里时速多点,每次跑十公里。配速是6分半。
对比户外跑和跑步机上跑,我觉得,户外跑动的感觉强烈一点。跑的成就感比较大。
但是,跑步机用来训练,恢复比较好。
跑步机
优点:
1.不受天气、空气质量等自然环境影响(其实空气质量差的时候健身房空气也不会多好),不用考虑交通安全之类的问题
2.传送带有缓冲作用,对保护脚踝和膝盖有一定作用
3.定量定速,对于有计划的锻炼是有好处的
缺点:
1.比较枯燥,无法见识更美的风景
2.想冲击更快速度、更好成绩时比较烦
注意事项:
1.跑步机传送带能缓冲,跑步机批发,但是有些健身房的有些机器年久失修,反而对身体可能产生一定伤害,我所在的健身房设备水平算中上的,但是依旧有个别机器会有问题,跑步机公司,常见问题有两种,一是系统问题,有些机器在你跑步过程中可能重启骤停,这个很容易受伤,跑步机厂家,二是有些传送带老化严重,踏步之后下陷严重,或者传送带运转不匀速,遇到这种情况一定要及时通知健身房工作人员,如果不能及时修理,你要记住哪些机器运转良好,哪些有问题,**使用好的机器,宁愿等等或者换项目也不要勉强使用问题机器,避免受伤