站姿小腿训练器动作:站姿提踵 锻炼肌群:小腿三头肌(腓肠肌、比目鱼肌) 动作介绍:1.双手掌心朝前握杠宽于肩,杠铃置于肩后,收腹、紧腰、挺胸,身体直立,膝关节伸直。 2.接着吸气,尽可能高地向上提起脚跟,稍停3~4秒钟。然后呼气..
多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的,这导致我们在做深蹲类的动作时会**使用力量较强的肌肉,力量弱的肌肉就得不到锻炼。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉,让你的大腿更加匀称,力量更加均衡。 使用方法: 1.调整坐姿,让器..
手臂器械 (1)二头弯举训练器动作:牧师椅器械弯举 锻炼肌群:肱二头肌 动作介绍:1.坐在牧师凳弯举器械上并选择重量。 把你的手臂后侧放在牧师凳靠板上,使用反握握住把手。 2.收缩肱二头肌提起手柄。在**部位置,**峰收缩一秒。然后..
综合器械,它可不是只用来锻炼某一块肌肉的,通过改变动作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道,使得我们在练习时身体更不容易晃动。这样一方面可以更加专注于肌肉的发力,另一方..
正文主要分为三部分: 一、力量训练的固定器械部分 二、力量训练的自由器械部分 三、主要的有氧器械 一、力量训练(固定器械) 1.胸部器械 (1)坐姿推胸器 动作:坐姿推胸 锻炼肌群:胸大肌、三角肌前束、肱三头肌 动作介绍:1、两腿分..
跑步机和真实的跑步有什么区别么?跑步机厂 使用跑步机的时候,你的双脚在运动,但是你的周围景色没有任何变化。 使用完跑步机之后会发现当自己静止在原地的时候,周围的景色会有微微的移动,这就是他们所说的头晕现象。 因为你的视觉神..