劲道康体设施-广州健身器材

综合器械

（1）龙门架（大飞鸟）

动作（1）拉力器夹胸锻炼肌群：胸大肌上部、三角肌前束

动作介绍：1.两脚开立与肩同宽，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。

2.由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“**峰收缩”位，稍停顿，广州健身器材多少钱，然后慢慢还原至起始位。

动作（2）拉力器前平举锻炼肌群：三角肌前束

动作介绍：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。

双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立，其间距保持与肩同宽，双脚的趾尖指向前方。弯曲双腿膝关节，角小于90度为止。双腿伸直，脚后跟用力向下，将身体向上移动至初始位置。

动作（2）综合训练器卧推锻炼肌群：整块胸大肌、肱三头肌

动作介绍：1.在机上调整好长凳的角度和位置，躺在平坦的长椅上，广州健身器材，握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上后，将其举在你的正上方。

2.将杠铃缓慢下降，广州健身器材批发价格，直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。稍作停留，将杠铃推举回初始位置，广州健身器材，到达位置时暂停片刻，然后再缓缓下降。

正文主要分为三部分：

一、力量训练的固定器械部分

二、力量训练的自由器械部分

三、主要的有氧器械

一、力量训练（固定器械）

1.胸部器械

（1）坐姿推胸器

锻炼肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌

动作介绍：1、两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。

2、双手横卧握柄，将握柄向前推时呼气，将握柄慢慢还原复位时吸气。

（2）蝴蝶夹胸

动作（1）：直臂夹胸

锻炼肌群：胸沟分离度

动作介绍：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌