锻炼肌群:股二头肌,腘绳肌
动作介绍:1.脸朝下,俯卧在屈腿训练器上,户外健身器材,将你的脚后跟挂在杠杆装置下面。
2.保持身体在凳面上的水平状态,尽可能大幅度的弯起你的腿,直到股二头肌彻底收缩。放松将重量慢慢放下,回到动作的初始位置。
(4)站姿腿弯举训练器动作:站姿腿弯举
锻炼肌群:股二头肌
动作介绍:1.调整合适重量后,面朝站姿腿弯举器站立,健身器材,左脚站立,右脚脚踝跟勾住横杠。手抓住把柄,保持动作过程中身体直立平衡。
这个器械能单独锻炼到胸肌,如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作,可以先从它开始练习,健身器材厂家,寻找胸肌发力的感觉;女生也可以用它来为俯卧撑打基础。
使用方法:
1.调节座椅高度,让两侧握把的高度与胸部下沿齐平
2.挺胸,双肩向后夹紧,贴紧靠背,保持这个姿势推出握把
3.呼气推出,吸气还原
高位下拉不同的握法、握的宽度,会产生不一样的训练效果,健身器材批发,建议自己多尝试几种握法,找到背部发力感的姿势。
收缩股二头肌,用力尽可能的向上弯举尽。 停顿,缓慢有控制的下放。
(5)坐姿髋外展训练器动作:坐姿髋外展
锻炼肌群:髋外展肌(臀中肌、臀小肌等)
动作介绍:1.在腿外展训练机上就座,脚踏踏板。调整大腿挡板的位置,使之紧靠大腿外侧。
2.双腿用力向外尽可能打开,保持1-2秒。
3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧,双腿收紧后不要停顿,立即开始外展双腿,进行下次动作