跑步机和椭圆机都是热门的有氧健身器材。卡路里消耗不等于率。相同率,器材使用的时间长度是不一样的,在 7 配速进行跑步机和椭圆机锻炼,跑步机 40 分钟差不多等于椭圆机 50 分钟的效果,如运动同样的时间,消耗卡路里是一样,但跑步机的效果和心肺锻炼会略**椭圆机。
椭圆机运动没有跑步机那么累。主要原因,跑步机厂家,椭圆机利用了惯性原理。就像我们骑自行,健身车的时候,并不需要一直用脚去蹬,惯性会带着机器连同我们的身体一直运动。这样一来,跑步机公司,我们就省去了很多额外功,而身体也得到到了同样多的运动量,卡路里的消耗量会大于能量的损耗量,这样人就会感觉没有那么累。
吸气,运用手臂肌肉,屈肘慢慢将把柄向上拉,直到接近肩部。弯举过程中身体要保持平直,肘部不要前后摇动。
动作(7)悬垂举腿锻炼肌群:腹直肌下部
动作介绍:1.采用正握宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面。
2.保持双腿伸直,收缩腹肌,向上抬起双腿,把膝盖提到胸口
3.保持几秒,然后返回到初始位置,要避免摇晃。
综合训练器
动作(1)综合训练器深蹲锻炼肌群:股四头肌、股二头肌、臀大肌
动作介绍:1.双脚分开站立,相互平行,并保持其间距与肩同宽。双手紧握杠铃,且间距尽量张大,广州跑步机,同时掌心向前。腿部伸直,使杠铃向上移动离开防护架。
坐姿夹腿训练器动作:坐姿夹腿
锻炼肌群:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)
动作介绍:1.双腿用力向内夹紧,直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹,不要用爆发力做这个动作,发力应该相对和缓一些,完成一次动作大约用时2~3秒钟。
2..双腿夹紧后,保持2秒钟,然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行,否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。双腿外展打开后不要停顿,立即开始并拢双腿,进行下次动作。